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為了防止在健身房里浪費(fèi)時(shí)間，你需要堅(jiān)持嚴(yán)格的節(jié)奏和休息間隔。對(duì)于膝或者髖主導(dǎo)鍛煉，使用2010的節(jié)奏做3組6-10次。組間休息不超過(guò)2分鐘。

對(duì)于水平推類(lèi)或者拉類(lèi)鍛煉，使用2010的節(jié)奏做3組8-12次。組間休息不超過(guò)1.5分鐘。

使用含有膝主導(dǎo)、水平推、和水平拉動(dòng)作的訓(xùn)練A，每一類(lèi)別選擇一項(xiàng)鍛煉。下例中使用的是前蹲（膝主導(dǎo)）、臥推（水平推）、和俯身劃船（水平拉）。

除去熱身時(shí)間，你大概只需要20分鐘來(lái)完成一次訓(xùn)練。

液壓籃球架就是通過(guò)籃球架底盒里面有一套液壓升降系統(tǒng)，上門(mén)安裝籃球架廠家，籃球架可以完成籃球架設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)高度上升或者下降以及行走的需要，稱(chēng)為液壓籃球架。是根據(jù)國(guó)際籃聯(lián)（fiba）標(biāo)準(zhǔn)研制而成的新產(chǎn)品。 規(guī)格：底座尺寸2.2米1.2米，圓管籃球架廠家，臂展：3.25m特點(diǎn)：籃球架升降集手動(dòng)、電動(dòng)、遙控起輪于一體，方便靈活，經(jīng)久耐用。。

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表面采用靜電噴塑工藝，具有防銹蝕，耐氧化，不掉漆，不退色等優(yōu)點(diǎn)。另配有高彈性的比賽籃筐，適合各種專(zhuān)業(yè)的籃球比賽。

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使用場(chǎng)所：室外  ，直接安裝